7 consejos para sacar el máximo provecho de su rastreador de fitness

7 consejos para sacar el máximo provecho de su rastreador de fitness

Tienes un rastreador de fitness. Probablemente buscaste en nuestra lista de los mejores rastreadores de fitness - o fuiste más específico con el mejor Fitbit en su lugar. ¡Genial! Ese es un gran paso hacia un estilo de vida más saludable... bien hecho. Tómese un momento para darse palmaditas en la espalda (y luego haga como si estuviera tratando de quitar algo de pelusa).

Pero ya sea que lo haya comprado para hacer un esfuerzo concertado para estar en mejor forma, o simplemente para monitorear la actividad que ya está haciendo, un rastreador de acondicionamiento físico puede ayudar, y es mucho más barato que la mayoría de las membresías de los gimnasios.

Aquí está la cosa: para sacar el máximo provecho de ella, querrás hacer algo más que simplemente atarte un Fitbit Charge 3 o un Honor Band 4 a la muñeca y esperar lo mejor - pero no te preocupes, no tienes que hacer montones de molestas tareas extras sólo para usar la cosa.

Desde mantenerse motivado, hasta usar aplicaciones y no tomar ciertas métricas demasiado en serio, hemos creado una lista de consejos de bandas de fitness, para ayudar a asegurarnos de que estás maximizando tu actividad y de que tu rastreador preferido sigue siendo parte de tu vida diaria en seis meses, en lugar de acumular polvo en el fondo de un cajón.

Monitorear cuánto caminas, corres o andas en bicicleta puede ayudarte a motivarte a hacer más a corto plazo, pero para mantener el ímpetu, ayuda a establecer objetivos y a construir lenta pero seguramente sobre ellos.

Ver la cantidad de actividad de su elección que realiza durante un día o una sesión y luego tratar de superar la siguiente es siempre un buen punto de partida (y es la forma en que funciona la función Ejercicios en Apple Watch). Pero construya gradualmente en lugar de establecer metas poco realistas, ya que eso puede llevar al fracaso y el fracaso constante es aún más desmotivador que no tener objetivos.

Muchos seguidores de fitness tienen la capacidad de establecer objetivos y metas incorporados en su software (Garmin tiene una excelente capacidad para alterar dinámicamente el recuento de pasos para mantenerte motivado), pero si no, hay muchas aplicaciones de terceros que también pueden hacerlo por ti.

Otra manera de mantenerse motivado es ser competitivo, o al menos social. Al igual que con los objetivos, a menudo hay un lado social o incluso toda una comunidad integrada en el software de seguimiento de fitness, pero si el suyo no es cortarlo hay aplicaciones, como Strava, que tienen tablas de clasificación en las que se puede competir, así como lo que le permite seguir a los amigos y comentar sobre la actividad de los demás.

Otra posibilidad es que algunos te dejen entrar en una tabla de clasificación de los pasos realizados (Garmin, una vez más, lo hace bien y automáticamente te enfrenta a personas igualmente activas cada semana). Así que usted puede obtener el elogio o el empuje que necesita no sólo para usar su rastreador de fitness, sino también para ponerlo a trabajar activamente.

El sentido de logro después de un entrenamiento duro junto con las endorfinas liberadas puede ser su propia recompensa, pero también puede ayudar a encontrar formas adicionales de recompensarse a sí mismo.

Usted no quiere descarrilar sus esfuerzos, así que agarrar una comida para llevar después de un 5K puede no ser la mejor idea, pero usted puede darse el gusto de otras cosas, ya sea una hora en su consola de juegos o esa elegante bandeja en la que tenía su ojo.

Ni siquiera importa si la recompensa es comida chatarra - necesitarás un día de trampas aquí y allá - pero sólo asegúrate de decidir con anticipación cuáles serán las recompensas, para que tengas algo por lo que trabajar y sepas que has quemado suficientes calorías para permitirlo en caso de que te vayas por la ruta del pudín.

El ejercicio es sólo una parte del rompecabezas de la aptitud física, para realmente lograr o mantener un cuerpo saludable también es necesario que vigile lo que come, por lo que debe tratar de registrar sus alimentos, así como su ejercicio.

Lamentablemente, su rastreador no podrá hacerlo automáticamente, pero algunas de las aplicaciones que se descargan con su compra le proporcionan las herramientas.

Y si el software de tu rastreador no funciona, puedes descargar una aplicación de terceros, como Calorie Counter de MyFitnessPal. Cuenta con una base de datos de millones de alimentos, con información nutricional para todos ellos.

Así que sólo tiene que añadir lo que come y podrá controlar fácilmente la grasa, las calorías y otros consumos nutricionales. De la misma manera que el seguimiento de su actividad le hace darse cuenta de cuánto hace y le empuja a hacerlo mejor, el registro de alimentos le empuja a comer de forma más saludable.

Por cierto, no necesitas ser mega-exacta con esto. El solo hecho de hacer su mejor conjetura le dará una sensación mucho mejor de lo que está comiendo que si no lo hace en absoluto - y eso es un arma enorme en su arsenal.

Si bien el registro de la ingesta de calorías puede ser útil, no debería poner tanto peso en la cantidad de calorías que su rastreador le dice que ha quemado.

Aparte del hecho de que la ingesta de calorías es sólo una parte de la aptitud física, el problema más grande es que los números generados por los rastreadores tienden a estar lejos de ser exactos, ya que no tienen los costosos sensores necesarios para medirlos con precisión.

De hecho, un estudio de la Universidad Estatal de Iowa encontró que hay más de un 15% de margen de error en la mayoría de los rastreadores.

Si hay un monitor de frecuencia cardíaca integrado que puede ayudar, pero no siempre son tan precisos. Si usted está contando sus calorías, entonces si hay algo que debe asumir es que ha quemado por lo menos un 15% menos de calorías de las que el rastreador afirma, así que no se preocupe si las cosas no son exactas. Recuerda: a grandes rasgos está bien.

Un rastreador de fitness sólo es útil si está en tu muñeca, pero es fácil olvidarlo cuando sales de casa, especialmente si no estás acostumbrado a usar uno, así que trata de usarlo tanto como sea posible. Muchos son resistentes al agua, por lo que se pueden tomar en la ducha y sólo es necesario quitarlos para cargarlos.

Cuando lo cargue, configure un recordatorio en su teléfono para que lo vuelva a colocar más tarde o intente cargarlo a la misma hora todos los días, por ejemplo, de la noche a la mañana, de modo que pueda entrar en una rutina. Incluso puede optar por un aparato de seguimiento de fitness con una batería de larga duración, como el Withings Steel HR Sport, que puede durar más de un mes con una sola carga.

No sólo se asegurará de que lo tenga puesto en cada sesión de ejercicios, sino que también obtendrá datos de la actividad durante todo el día, lo que puede ser útil para crear una imagen completa de su movimiento.

Lo bueno de tener un tracker de fitness todo el día es que puede ser un recordatorio constante de que hay que moverse más, pero el movimiento no tiene por qué significar salir a correr o a andar en bicicleta. No se siente como nada, pero confíe en nosotros: incluso el simple hecho de levantarse de su escritorio de vez en cuando o de subir las escaleras en lugar de usar el ascensor puede hacer su parte.

Y no empiece con la cantidad de datos que muestran la necesidad de moverse cada hora más o menos.

Con el tiempo, su banda de fitness habrá estado rastreando todo eso y le dará una imagen inmensa que no podría ver sin algo dedicado a rastrearlo.

Incluso si todo lo que haces un día es caminar un poco más de lo que tendrías de otra manera, eso es algo - y tu banda de fitness es el compañero perfecto para hacerlo.