Cómo reducir la tensión ocular cuando se usan pantallas todo el día

Cómo reducir la tensión ocular cuando se usan pantallas todo el día

Es difícil evitar mirar fijamente a las pantallas en estos días. Pero si intentas reducir la tensión ocular de todos esos televisores, PC de trabajo, consolas de juegos, pantallas inteligentes y más, hay algunas cosas que puedes hacer para compensarla.

La tensión ocular es un problema increíblemente común en un mundo dominado por varias pantallas. Así que muchos de nosotros escribimos en una pantalla a lo largo de nuestras horas de trabajo, somos arrastrados a las diversas aplicaciones de medios sociales de la economía de atención en el resto de nuestros minutos de vigilia, y normalmente nos relajamos en casa con la televisión encendida antes de intentar apagarla y descansar.

No podemos eliminar esas fuentes por completo para ti, a menos que quieras vivir fuera de la red en el bosque, lo cual te animamos a hacer, pero eso no significa que tus ojos tengan que sufrir. Aquí está todo lo que puedes hacer para reducir la tensión ocular y ayudar a proteger la salud a largo plazo de tus delicados ojos.

La tensión ocular se produce cuando los ojos han estado enfocados demasiado tiempo, como cuando los músculos duelen después de un largo entrenamiento. Sin embargo, con el cansancio ocular, puedes terminar causando daños a largo plazo si no lo abordas, sobre todo cuando tus ojos cansados y sobrecargados empiezan a sentirse como una parte determinada de tu existencia.

El cansancio ocular puede significar cosas diferentes para cada persona: pueden sentir picazón, dolor o incluso ardor. Pueden ser demasiado acuosos o muy secos. Puede que tengas dificultades para enfocar, un dolor de cabeza fuerte, o incluso que empieces a ver la imagen que tienes delante de ti de forma borrosa.

Su retina es una cosa delicada, también, y puede ser altamente sensible al tipo de luz de longitud de onda azul usada en la mayoría de las pantallas LED. Cuando la luz azul golpea ciertas proteínas en la retina, puede empezar a dañar (o matar) células fotorreceptoras cruciales, que tampoco se regeneran (vía Forbes).

Nos alegra que hayas preguntado.

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda hacer una pausa para apartar la mirada de la pantalla, recordando parpadear (¡hazlo!) y estirar la cabeza y el cuello para no acumular tensión muscular en una posición incómoda.

Los descansos también son importantes, así que ya sea para levantarse a tomar un café en la oficina o para ir a la tetera en su propia cocina, definitivamente tome cualquier excusa que pueda para levantarse de su asiento (y navegar en el viejo espacio tridimensional) entre las tareas.

Eso es para asumir que estás trabajando, sin embargo, y parte del problema puede ser todo el tiempo de pantalla que estás haciendo cuando no estás trabajando.

Intenta no dirigirte directamente al teléfono o a la televisión en tus momentos libres, ya que acabas bloqueando la vista a una distancia fija delante de ti todo el día, todos los días. También es importante asegurar que haya descansos regulares para su tiempo libre en la pantalla. Si estás sentado en tu PS4 o Xbox One X, o quieres emborracharte con los últimos programas de Netflix, intenta limitarte a una hora de juego (o 1-2 episodios) a la vez.

Para aquellos que no pueden darse el lujo de mantenerse alejados de las pantallas - tantos de nosotros, en esta economía digital - hay algunas medidas que pueden tomar para reducir el impacto que todo ese tiempo en la pantalla está teniendo en sus ojos.

En primer lugar, descarga f.lux - es una aplicación de escritorio que realmente controla el nivel de luz azul emitida por tu pantalla, permitiéndole imitar con mayor precisión el brillo y las longitudes de onda de la luz del sol, y detener toda esa luz azul que interfiere con la producción de melatonina de tu cuerpo (dormirás mejor).

No es el verdadero negocio, pero es mejor que mirar tu pantalla sin él. f.lux está disponible en el escritorio para PCs con Windows, MacOS y Linux; también hay una vista previa en la tienda de Google Play para los usuarios de teléfonos inteligentes Android, aunque nada en la Apple App Store.

Para los usuarios de iPhone, pueden usar la funcionalidad del turno nocturno de Apple, que también ajusta automáticamente la pantalla del teléfono para emitir longitudes de onda de colores más cálidos, en respuesta a la hora del día en su región. (Puedes encontrar el Turno Nocturno yendo a Ajustes > Pantalla y brillo > Turno Nocturno en tu teléfono).

Si su cansancio ocular se siente más drástico que unos pocos episodios de más de un programa de televisión, puede que valga la pena concertar una cita con un profesional de la salud ocular.

Si utiliza un ordenador todos los días como parte de su trabajo, los empleadores del Reino Unido están obligados por ley a financiar una prueba ocular en virtud del Reglamento de Salud y Seguridad (Equipo de pantalla de visualización) de 1992.

Habla con tu jefe (si lo tienes) y ve a un óptico para que te revise todo correctamente.