Cómo usar Calm: meditación y atención para los tiempos difíciles

Cómo usar Calm: meditación y atención para los tiempos difíciles

Calm es una de las aplicaciones más populares de meditación y consciencia disponibles para iOS y Android, y es fácil de usar. Puedes conocer el tipo de ejercicios que ofrece visitando www.calm.com, haciendo clic en "Get started" y probando uno de los ejercicios de respiración de muestra.

Puedes usar las funciones premium de Calm gratis durante siete días, después de lo cual cuesta 69,99$/£28,99 (unos AU$110) al año, facturados anualmente. Alternativamente, puedes pagar $399 (alrededor de £320/AU$630) una vez por el acceso de por vida. Es un desembolso serio, pero si resulta ser un verdadero cambio de juego para ti, podrías querer apoyar a su desarrollador con una gran contribución en efectivo.

Desbloquear la calma te da acceso a un original "Calm" (un tipo de ejercicio de atención) todos los días, cientos de horas de meditación guiada, pistas de música para ayudarte a relajarte y a dormir mejor (con más semanalmente), una biblioteca de "Historias para dormir" (cuentos narrados para ayudarte a dormir), clases magistrales impartidas por expertos y lecciones sobre estiramientos y ejercicio suave.

Todo el contenido de la aplicación se desarrolla en colaboración con investigadores académicos y clínicos, y el director de la empresa es profesor asociado de la Universidad Estatal de Arizona en el Colegio de Soluciones de Salud, Ejercicio y Bienestar.

La calma no será para todo el mundo, pero vale la pena probar los siete días de prueba gratuitos para ver si te ayuda a sentirte mejor en estos tiempos difíciles.

Empieza por instalar Calmado desde el App Store o desde Google Play. Hay varias aplicaciones parecidas, pero tú quieres la desarrollada por Calm.com.

Antes de poder usar Calm, se te pedirá que leas y aceptes la política de privacidad de la aplicación. Esto cubre cualquier información que introduzcas en la aplicación cuando te registres para obtener una cuenta, hagas una compra en la aplicación, completes un formulario de encuesta o interactúes con el desarrollador a través de los medios sociales.

También permite que el desarrollador reciba información sobre el uso de la aplicación y de cualquier aplicación de terceros (como tiendas de aplicaciones y calendarios) que utilice junto con Calm.

Todo es bastante estándar, pero tómese un momento para leerlo y asegurarse de que está de acuerdo antes de proceder.

Ahora se le preguntará qué le ha llevado a instalar la Calma (reducir el estrés o la ansiedad, aumentar la autoestima, dormir mejor o algo más). Completarlo permitirá a la aplicación hacer mejores recomendaciones de ejercicios que le ayudarán a alcanzar sus objetivos. Selecciona todos los que se aplican a ti, y luego toca 'Continuar'.

Ahora se le pedirá que se registre para obtener una cuenta utilizando una dirección de correo electrónico, o que inicie sesión en Facebook. Este paso es opcional durante los siete días de prueba, y puede ser desestimado tocando el icono de la cruz en la parte superior izquierda, pero necesitarás una cuenta si decides actualizar a la aplicación de pago más tarde. Crear una cuenta también te permitirá guardar tu progreso, mientras que omitir este paso significa que siempre empezarás de cero. Si optas por registrarte con una dirección de correo electrónico, también tendrás que introducir tu nombre y una contraseña.

Entonces se le pedirá que se suscriba, pero no se le cobrará por los primeros siete días, o en absoluto si cancela dentro de ese período. Es una buena idea marcar la fecha de caducidad del juicio en su calendario para que pueda sopesar los pros y los contras antes de la fecha límite.

La aplicación ahora hará algunas preguntas más para adaptar tu experiencia, incluyendo si estás interesado en la meditación (es una parte importante de la aplicación, y vale la pena considerarla). Si te apetece probarla, se te preguntará cuándo te gustaría probarla (la consistencia es importante) y cuánta experiencia tienes (aunque no necesitas ninguna para empezar). Puedes saltarte este paso tocando el icono de la cruz en la parte superior izquierda.

Ahora recibirá algunas recomendaciones basadas en sus respuestas. Estas pueden incluir una guía para principiantes sobre cómo meditar, una guía introductoria para calmar la ansiedad o un conjunto de herramientas para manejar el estrés.

Los programas se dividen por días (la mayoría son de siete días de duración, por lo que puede probar uno completo durante su prueba gratuita) y enseñan sus consejos prácticos que le ayudarán a mantener la calma, controlar sus niveles de estrés y hacer frente a situaciones difíciles. Cada programa está escrito por expertos y se lee en voz alta para que pueda escuchar sin distracciones. Mientras escucha, puede saltar 15 segundos hacia adelante o hacia atrás, pausar la reproducción, ajustar el volumen y añadir el curso a sus favoritos. También puede compartir un curso si cree que puede ayudar a un amigo o familiar.

Al desplazarse hacia abajo en la página principal se revelarán más recomendaciones, incluyendo el ejercicio diario Calm mindfulness, una selección de música relajante, un conjunto de lecciones de dos minutos, guías de acondicionamiento mental, historias de sueño y meditaciones guiadas. Elige lo que te apetezca, depende de ti decidir lo que te apetezca hoy. Durante cualquier ejercicio o pista de música, notarás un icono de descarga en la parte superior derecha, que puedes tocar para guardar la pista o guía actual en tu dispositivo. Esta es una idea especialmente buena si vas a volar a algún lugar (una vez que se levanten las restricciones de viaje) y te resulta estresante viajar en avión.

El fondo de pantalla de la aplicación (un lago sereno) puede cambiarse abriendo los ajustes de la aplicación (toca el icono "Más" en la parte inferior derecha) y eligiendo "Escenas". Una versión nocturna del paisaje elegido se mostrará al anochecer, ayudándote a relajarte y prepararte para ir a la cama.

Si te sientes particularmente ansioso, toca "Más" y elige "Ejercicio de respiración". Selecciona cuántos minutos quieres pasar para calmarte y luego toca "Empezar a respirar". Aparecerá una burbuja en la pantalla que le indicará cuándo debe inspirar y espirar, acompañada de pistas de audio.

El menú "Más" también contiene un enlace a "Calmar el cuerpo", donde encontrarás una selección de estiramientos rápidos y sencillos movimientos de yoga para ayudar a aliviar la tensión, mejorar la postura y aflojar los músculos tensos. Una vez más, vale la pena probar estos ejercicios si te sientes especialmente tenso, así como en periodos regulares a lo largo del día (se sugieren estiramientos por la mañana y por la noche).

Notará que algunas de estas actividades están disponibles fuera de línea, lo cual también es particularmente útil para los vuelos y otras ocasiones en las que está fuera de casa y se siente tenso.

Otra opción en el menú "Más" es "Niños Tranquilos". Los Cuentos para Dormir aquí son particularmente buenos para ayudar a los niños a apagarse por la noche, y para que se olviden de las preocupaciones del día.

También podría ser una forma útil de añadir algo de variedad si estás educando en casa, tomando el lugar de una asamblea en la que los profesores normalmente introducirían un nuevo concepto como mindfuless o darían una lección sobre el autocuidado.