Cómo usar un vestidor: consejos para aprovechar al máximo tu reloj inteligente o tu rastreador de fitness

Cómo usar un vestidor: consejos para aprovechar al máximo tu reloj inteligente o tu rastreador de fitness

Tienes un nuevo rastreador o reloj inteligente para Navidad. ¡Grandioso! ¿Y ahora qué?

Tanto sitienes el último reloj de Apple de la serie 6, un Fitbit, un anillo Oura o cualquier otro de los mejores rastreadores defitness o delos mejores smartwatches, vendrá con instrucciones -en línea o dentro de un folleto físico- para ayudarte a poner el dispositivo (y a ti) en marcha.

Tendrás que descargar la aplicación que acompaña al dispositivo, conectarlo al teléfono, cargarlo y aprender a usar los controles básicos. La forma exacta en que hagas estas cosas variará de un dispositivo a otro y te recomendamos que sigas las instrucciones paso a paso y que las hagas primero.

Sin embargo, la mayoría de las instrucciones te hacen empezar. Pero, ¿qué viene después? Además de los pasos de preparación, hay muchas otras cosas que debe saber para sacar el máximo provecho de su nuevo traje para que pueda marcar una diferencia positiva en su vida y trabajar a su favor, no en su contra. No querrás que sea un desagüe negativo, un desperdicio de dinero u otro regalo que se quede en un cajón en algún lugar y se olvide.

Nuestros consejos incluyen la importancia de un ajuste cómodo, sugerencias para establecer hábitos, por qué vale la pena la personalización, consejos sobre objetivos y mucho más.

Por supuesto, cada aparato que se lleva es diferente, como lo es cada persona que lo lleva. Pero estas son nuestras sugerencias que deberían dar a la mayoría de la gente una mejor oportunidad de llevarse bien con su nuevo dispositivo portátil.

Sólo te lo pones y lo aprietas bien, ¿verdad? Más o menos. Es muy fácil atar cualquier prenda y empezar a usarla. Pero es importante tener en cuenta cómo se ajusta. ¿Las hebillas están clavadas? ¿El material te irrita un poco? Si no te sientes bien ahora, no querrás usarlo en el futuro.

Quieres un ajuste "justo" que no sea tan apretado que deje marcas en tu muñeca, pero que sea lo suficientemente apretado para que los sensores funcionen correctamente. Por ejemplo, la mayoría de los dispositivos que se usan hoy en día tienen un sensor de ritmo cardíaco incorporado en la espalda. Para que éste mida el flujo sanguíneo con precisión, debe estar cerca de la piel.

Juega con lo ajustado que llevas el nuevo reloj inteligente o el rastreador de fitness y, si lo necesitas y es posible con tu dispositivo, cambia la correa por una que se ajuste mejor o que esté hecha de un material más cómodo.

La clave para recordar cuando se obtiene un nuevo dispositivo de uso es: hacer que funcione para usted. Lo que queremos decir es que hay un montón de dispositivos que pueden rastrear y hacer todo tipo de cosas. A algunas personas les puede encantar esto y quieren saber todo lo que hay que saber sobre su sueño, su estado físico, sus niveles de estrés y mucho más. Otros pueden querer contar sus pasos y echar un vistazo a los datos de frecuencia cardíaca de vez en cuando. El hecho de que tu aparato pueda hacer cualquier cosa no significa que tengas que rastrear o preocuparte por todo. Esto puede llevarte a sentirte abrumado, a concentrarte en números que realmente no te importan y a tener un estrés adicional que no necesitas.

Un buen punto de partida para definir lo que te importa y lo que no es, es personalizar las estadísticas que ves en el panel de control de tu aplicación. No es posible hacer esto para todos los usuarios. Pero algunos, como Fitbit, te permiten "editar" las estadísticas que se muestran al abrir la aplicación (echa un vistazo a las capturas de pantalla de arriba). Por ejemplo, con la aplicación Fitbit puedes personalizar tu panel de control para que no veas nada sobre las calorías. Esto es muy útil si quieres sentirte en general más en forma y saludable pero no quieres centrarte en la pérdida de peso, lo cual puede ser problemático para algunas personas.

Un ejercicio que hacemos mucho en este momento es el de girar. Sin embargo, durante mucho tiempo ha sido la última actividad del menú de ejercicios de nuestro Fitbit Versa. Claro, podemos simplemente desplazarnos hacia abajo para seleccionarla. Pero sólo nos llevaría uno o dos minutos moverlo hasta el primer lugar usando la aplicación Fitbit, haciendo que las cosas sean más fáciles e intuitivas. Si tienes una prenda que tiene una pantalla y te permite personalizar o hacer pequeños retoques a lo que ves en ella, dedica algo de tiempo a asegurarte de que es exactamente lo que necesitas, en el orden en que lo necesitas.

Esto podría no parecer un gran problema. ¿A quién le importa si tienes que desplazarte dos veces más para encontrar el entrenamiento que necesitas? Pero son estas pequeñas fricciones las que hacen que el uso de la tecnología parezca más una tarea que una ayuda, especialmente si todas ellas comienzan a sumarse. Así que tomarse el tiempo para cambiar estos ajustes ahora y hacerlos más "tú" ayudará a largo plazo.

Hemos probado muchos vestidos a lo largo de los años. A veces hemos tenido que quitárnoslos para cargarlos y ponérnoslos inmediatamente en cuanto la batería alcanza el 100%. Otros se quedan durante días porque seguimos olvidando en medio de todos los otros trabajos que tenemos que hacer. El lugar en el que se cargan las prendas de vestir realmente importa.

¿Debajo de un escritorio donde está fuera de la vista, fuera de la mente? No es bueno. ¿En la cocina cerca de la máquina de café para que lo veamos cada vez que vayamos a tomar otro trago de cafeína? Perfecto. Esto será diferente para cada uno, pero de nuevo, el objetivo es hacer que el uso de su nuevo dispositivo de uso diario sea fácil. Porque el zumbido de la emoción que sientes al usarlo ahora mismo es poco probable que dure.

Escoger el mejor lugar de carga para su dispositivo de uso para que no se olvide de él es parte de una consideración más amplia acerca de convertir su dispositivo de uso y llevarlo, revisarlo y cargarlo en un comportamiento que se sienta natural y habitual.

Por eso recomendamos tomar prestadas algunas sugerencias de la teoría de la construcción de hábitos para ayudar. Esto no tiene por qué ser confuso o extenso. En su lugar, podemos elegir lo que incorporamos.

El científico social e investigador de la Universidad de Stanford BJ Fogg es un gran creyente en el poder de los prompts. En su libro, "Tiny Habits", explica que ningún comportamiento ocurre sin un "prompt". Esto es esencialmente algo, cualquier cosa, que te dice que hagas algo ahora. Da el ejemplo de una mujer que haría la misma rutina matutina, y luego escribiría sus prioridades en una nota post-it.

Los estímulos pueden ser físicos, como ese ejemplo, tal vez podrías poner un Post-it que diga "Fitbit" al lado de tu cafetera o en tu espejo. O lo que se conoce como una indicación de contexto, es cuando se te pide que hagas algo porque lo asocias con otra cosa - en el ejemplo anterior, habíamos empezado a asociar el hacer un café con el atar mi rastreador.

Otras indicaciones que Fogg recomienda son: enviarse un mensaje de texto, escribir en el espejo del baño, poner una alarma con el asistente de voz y pegar un recordatorio en la nevera. Todo esto podría funcionar bien cuando se trata de pedirte que te pongas tu nuevo rastreador.

La buena noticia es que esta simple indicación de un simple comportamiento puede tener un efecto positivo en otros comportamientos. Fogg escribe: "lo que había comenzado con un Post-it se convirtió en una avalancha de productividad".

La mayoría de las prendas de vestir pueden hacer mucho, pero no pueden decirte todo lo que hay que saber sobre tu salud y tu estado físico. Por ejemplo, muchos pueden hacer un seguimiento de tu actividad y de tus niveles de frecuencia cardíaca. Pero pocos tienen características de seguimiento menstrual que son tan buenas como las aplicaciones como Clue and Glow. Además, algunos tienen bases de datos de seguimiento nutricional, pero no muchos son tan extensos como MyFitnessPal. Eso significa que tal vez quieras sincronizar las aplicaciones que ya usas y te encantan con tu nuevo vestidor y su aplicación. En pocas palabras, querrás que tus aplicaciones hablen entre sí para que puedas obtener más de cada una de ellas, y así saber más sobre ti mismo.

La forma de hacerlo es diferente para cada uno de los vestidos, pero la mayoría tiene una sección en los ajustes llamada "aplicaciones" o "conexiones". Normalmente hay una lista de aplicaciones compatibles aquí y puedes seleccionar a cuál quieres dar permiso para acceder a tus datos de salud y forma física.

También es una buena forma de revocar el acceso a las aplicaciones que no quieres que accedan a tus datos de salud y forma física. En ese punto, ten cuidado con las aplicaciones que intentan pedir permiso para acceder a datos que no necesitan. Siempre pregúntese si una aplicación realmente necesita saber su número de pasos o su ubicación. Si no es obvio por qué, por ejemplo, una aplicación de salud o de taxis, no lo permitas.

Si tienes una pantalla que se puede llevar puesta, lo más probable es que las notificaciones de tu teléfono también se envíen a tu muñeca. Algunos dispositivos sólo pueden notificarte de mensajes y llamadas. Otros pueden enviar cualquier notificación de aplicación, incluyendo WhatsApp, notificaciones por correo electrónico o Ring, enviadas a la pantalla.

La pregunta es: ¿es una buena idea o un atajo para el pánico? La respuesta es: todo depende de ti. Personalmente, nos gusta que cualquier notificación que aparezca en la pantalla de nuestro teléfono aparezca en el vestidor también. El motivo por el que esto es bueno para nosotros y nuestra productividad es por algo llamado interrupciones en el teléfono. Esta es la idea de que si miramos nuestros teléfonos por una cosa, hay una buena posibilidad de que nos distraigamos por otra. Así que la razón por la que miraste en primer lugar tarda mucho más tiempo - ¡y a menudo puede ser olvidada por completo!

Pero sólo porque esto funcione para mí no significa que sea adecuado para ti. Sabemos que algunas personas encuentran el envío de todas sus notificaciones a sus muñecas realmente induce al pánico y en su lugar les gustaría mantenerlo como un espacio libre de mensajes. Los ajustes para activarlos, desactivarlos o personalizarlos están dentro de la aplicación de tu vestimenta y tienden a ser fáciles de activar y desactivar, así que te sugerimos que los pruebes para ver qué te parece.

Si tienes un rastreador de fitness porque hay algo específico que quieres hacer y te ayudará, que la mayoría de las veces lo hay, aprovecha la función de fijación de objetivos del rastreador. Esto podría ser establecer un objetivo de paso para el día o, si está entrenando para algo y tiene un dispositivo construido para el acondicionamiento físico, objetivos particulares de distancia o tiempo. Si desea aumentar su estado físico en general, puede establecer un objetivo de sólo cinco días de ejercicio a la semana, independientemente de lo que sea.

Nos gusta usar prendas de vestir incluso cuando no tenemos un objetivo súper específico en mente, pero siempre habrá algo que nos interese golpear: ocho horas de sueño, 8.000 pasos, algo así. La clave para nosotros a lo largo de los años ha sido centrarnos en una cosa a la vez. Nuestra tecnología puede rastrear muchas cosas, pero puede funcionar mejor cuando tenemos un objetivo claro a la vez.

Esta es también la premisa básica del libro de Greg McKeown"Essentialism". La idea es que, para lograr más, debemos perseguir menos cosas y hacerlas mejor. Hay mucho más en la visión esencialista de McKeown sobre la vida, pero algunas cosas clave que debemos recordar cuando se trata de los rastreadores de fitness son: elegir a qué prestar atención (no sentir que tienes que hacerlo todo), eliminar los obstáculos para facilitar tus objetivos y experimentar alegría en el viaje de conseguir las cosas.

Esto suena bien en teoría, pero ¿cómo se ve en la práctica? Para nosotros, es elegir un objetivo a establecer y pensar a la vez, editar la pantalla de inicio de una aplicación para que lo que queremos enfocar esté ahí y lo que no. También se trata de hacer las personalizaciones de la aplicación y de la pantalla de uso mencionadas anteriormente, queremos eliminar los obstáculos. Por último, experimentar la alegría para nosotros viene con menos presión y más juegos, insignias divertidas y, lo que es más importante, formas de apagar cuando lo necesitemos, algo a lo que llegaremos pronto.

Muchos de los mejores rastreadores de fitness de hoy en día están diseñados para ser usados 24 horas al día, 7 días a la semana, sólo tienes que quitártelos cada dos días o cada semana para cargarlos durante unas horas. Por eso puede parecer que este consejo es un poco raro, especialmente para un sitio web de tecnología. Pero es importante prescindir del rastreador de vez en cuando por algunas razones importantes.

La primera razón es que disminuirá las posibilidades de que tu piel se irrite si le das un respiro de vez en cuando. La mayoría de las prendas de vestir están especialmente diseñadas para no causar irritación, ya sea la correa o la caja del reloj o las prendas de vestir que se colocan al ras de la muñeca, pero hemos notado que podemos experimentar una leve irritación y picor. Especialmente con las prendas de vestir impermeables que usamos en la ducha, pensamos que el jabón probablemente se queda atrapado detrás.

La segunda razón es que disminuirá las posibilidades de que te vuelvas demasiado dependiente de tu ropa. Espere un momento. ¿No acabamos de cubrir cómo crear hábitos con la ropa puesta? Por supuesto que sí. Pero hay un equilibrio aquí. La mayoría de las personas no tienen problemas en concentrarse demasiado en sus prendas de vestir y en los datos que recogen, pero hay casos de personas que se obsesionan con los datos del sueño (los investigadores lo han llamado ortosomnia), así como otros que tienen trastornos alimenticios desencadenados o exacerbados por los datos de calorías y actividad que son tan fácilmente accesibles.

Cuando escribimos sobre la posible relación entre los trastornos alimenticios y los rastreadores de fitness y los vestidos, la Dra. Carolyn Plateau, profesora de psicología en la Universidad de Loughborough, recomendó hacer las paces con quitárselo de vez en cuando. Tal vez lo hagas regularmente. Como todos los domingos te lo quitas o te das cuenta de que no necesitas usarlo por la noche. No importa cuándo lo elijas, sólo se trata de probar que puedes usarlo todo el tiempo, pero no es necesario.

Cuando hablamos con la Dra. Carolyn Plateau nos dijo que la gente tiene menos probabilidades de tener relaciones problemáticas con los dispositivos cuando se usan para mejorar el bienestar general y para leer un objetivo positivo en lugar de uno que se siente más negativo, es decir, perder peso. Si sientes que necesitas perder peso y tener apoyo y una mentalidad saludable, no te vamos a detener. Pero se trata de hacer lo que es correcto para ti, elegir cosas que funcionen a largo plazo y no desencadenar problemas mayores. Así que vale la pena considerar el por qué desde el principio.

Con todo el enfoque aquí en la fijación de objetivos y la creación de hábitos, también vale la pena mencionar que los rastreadores de aptitud física pueden ser utilizados para la creación de conciencia para empezar. Lo que quiero decir es que tal vez no sepas cuál debería ser tu objetivo de paso o de sueño porque, ¿por dónde empezarías?

Nuestro consejo sería usar el rastreador durante un mes para ver dónde estás ahora, lo que es posible y lo que podrías querer lograr en el futuro. Se habla mucho de mejorar y actualizar constantemente, tal vez sólo quieras observar, rastrear o simplemente que las cosas se mantengan como están y apuntar a un mayor equilibrio en su lugar. No hay una forma correcta o incorrecta de usar la tecnología de la salud y el fitness.