¿Es el ciclismo de interior bueno para ti? Revelamos todo lo que necesitas saber

¿Es el ciclismo de interior bueno para ti? Revelamos todo lo que necesitas saber

El ciclismo en interiores en una bicicleta de ejercicio puede haber existido por décadas, pero es más relevante hoy en día que nunca. Con más gente trabajando a distancia y una mayor necesidad de permanecer en la seguridad del hogar, el ejercicio en interiores se ha convertido en una parte muy importante de la salud física y mental. Pero, ¿es el ciclismo en interiores tan bueno para usted?

El aumento de la popularidad del ciclismo en interiores ciertamente atestiguará su aceptación en los últimos años. Desde que servicios como Pelotón y Zwift han jugado al ciclismo en casa añadiendo una pantalla grande y la posibilidad de ir en bici con otros, en directo, de todo el mundo, todo ha cambiado. Como señala Adam Daniel de Wattbike: "La investigación sugiere que andar en el interior durante una hora es el equivalente a andar en el exterior durante 90 minutos en lo que respecta al gasto de energía (si la intensidad es similar)".

Ahora, hacer ejercicio en casa no tiene por qué significar ir a esa cueva del dolor solo. Tampoco significa que tengas que esforzarte, sino que simplemente necesitas la voluntad de aparecer y quedarte en la bicicleta, y un entrenador se encargará del resto.

La gran pregunta, si has decidido ir a por una bicicleta de ciclismo indoor, es ¿cuál es la mejor para ti? Las dos grandes categorías de las que hay que empezar a reducir son las bicicletas estáticas o las turbo-entrenadoras que se acoplan a una bicicleta de carretera. Luego las bicicletas de interior se dividen en verticales, reclinadas, de giro de estudio y bicicletas inteligentes.

La ventaja del turbo combo es bastante clara: tienes una bicicleta de verdad para salir en bici cuando hace buen tiempo, y un sistema de interior para cuando te apetece hacer kilómetros delante de Netflix. Una bicicleta indoor fija, por otro lado, te quita esa opción, manteniéndote dentro incluso en días soleados.

Nos gustaría decir que el precio refleja esta obvia diferencia, pero no es así. Una bicicleta Pelotón de interior de gama alta te costará unos cuantos miles de euros, igual que una bicicleta de carretera decente combinada con un turboentrenador de gama alta. Por supuesto, en ambos casos hay alternativas más asequibles.

Un estudio encontró que el ciclismo en interiores era en realidad más beneficioso para la salud que el ciclismo regular en exteriores. Pero, por supuesto, esto se basa en una intensa clase de spinning, que no siempre es a lo que el ciclismo en interiores conduce después de un largo día.

Un turbo-entrenador de gama alta, que requiere que quites la rueda trasera de la bicicleta, significa que estás conduciendo directamente un volante de inercia para conseguir resistencia. Una opción más barata se enganchará a tu neumático y funcionará como un freno glorificado. La razón por la que el sistema de volante es mejor es que ofrecerá grandes grados de control sobre la resistencia, haciendo que se sienta más como un paseo real. Normalmente también son digitales, lo que significa que pueden conectarse a una pantalla y ajustar el recorrido para que se adapte a lo que estás viendo, creando la sensación de una colina real e incluso la inclinación como la ves en la pantalla.

Por supuesto, luego se llega a la cuestión de qué motos trabajan mejor el cuerpo.

Lo básico aquí es bastante sencillo. Saltas en una bicicleta de interior, de cualquier tipo, y haces que tus piernas den vueltas. Eso significa que, sí, estás trabajando tus piernas. Lo que es menos obvio es que todos los otros sistemas y músculos que puedes trabajar también.

Las piernas son un gran punto de partida, ya que se ha demostrado que demandan muchas calorías y por lo tanto ayudan a quemar grasa, construir músculo y mejorar la salud cardiovascular. Pero consigue la bicicleta adecuada y podrás hacer más.

Un entrenador de rodillos, que utiliza un rodillo en el que se equilibra la rueda trasera de la bicicleta, es una gran manera de trabajar también en la parte superior del cuerpo ya que exige equilibrio. Esto significa que trabajarás los músculos centrales, los oblicuos e incluso los brazos y los hombros para mantenerte erguido mientras pedaleas.

La salud cardiovascular, ya mencionada, merece otro comentario. Esto es, esencialmente, su flujo sanguíneo - cómo su cuerpo se alimenta de su energía a través de la sangre oxigenada. Cuando esto funciona bien, tus órganos están bajo menos tensión y funcionan mejor. Esto significa que hay menos posibilidades de enfermedades cardíacas, infecciones e insuficiencia orgánica, pero también significa un mejor equilibrio o de hormonas como la serotonina - la hormona de la felicidad. Así que, sí, el ciclismo de interior puede ser bueno tanto para tu cuerpo como para tu mente.

Los músculos utilizados en el ciclismo de interior, en casi todos los casos, incluyen el núcleo, la parte superior del cuerpo, la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los tendones de la corva y la parte inferior de las piernas.

Como ya se ha mencionado, el ciclismo en interiores es genial para la salud cardiovascular. Pero a diferencia de otros deportes cardiovasculares, como el correr, no ejerce una gran presión sobre las articulaciones. Como señala Olivia Neely, entrenadora personal de Starks Fitness: "El ciclismo en interiores es de bajo impacto y puede ser controlado en términos de esfuerzo".

Las rodillas, específicamente, se mantienen en una posición uniforme, lo que significa menos posibilidades de lesiones por sacudidas, como podría suceder en algo como el fútbol o el tenis donde los cambios de dirección son regulares e intensos.

El instructor de Apex, Duncan Leighton, dice: "El ciclismo en interiores es genial para la recuperación de lesiones - como fisioterapeuta lo recomiendo a muchos de mis clientes. Una vez que te instalas, tus extremidades inferiores siguen un camino bastante lineal con un impacto mínimo - a diferencia de correr donde la oportunidad de inflamar una lesión existente o antigua es bastante alta a menos que tengas una cantidad bastante grande de entrenamiento".

El ciclismo es un gran deporte para la recuperación de lesiones, en el que se quita el peso del cuerpo de las piernas y se permite construir y tonificar los músculos para mejorar la fuerza.

La otra cara de cualquier ejercicio que te empuje a tu cuerpo es que puede ser arriesgado. Por supuesto, esto sólo se aplica a los atletas de resistencia o a aquellos con una condición preexistente. Pero al empujar a tu corazón a trabajar duro de forma regular, se le obliga a fortalecerse, al igual que los músculos de las piernas. Se ha descubierto que este crecimiento causa cicatrices, también conocidas como fibrosis cardíaca, que pueden provocar arritmia, que es un latido cardíaco irregular.

Para ser claros, este es un caso muy extremo, para atletas que entrenan a un alto nivel. Pero vale la pena mencionarlo. No lo uses como excusa para evitar el ejercicio, ya que será mejor para tu salud subir a la bici, pero no te pases de la raya, en algunos casos.

Olivia Neely, entrenadora personal de Starks Fitness, dice: "Es un hecho bien conocido que el aire interior puede ser de una calidad ligeramente inferior. Asegúrate de que la habitación esté bien ventilada manteniendo una ventana o puerta abierta".

También dice: "Asegurarse de estar bien estirado y calentito antes de las sesiones evitará cualquier daño pero, como en todo, a veces demasiado puede ser más perjudicial. Es importante escuchar a su cuerpo y manejar cualquier músculo que no esté jugando a la pelota."

El instructor de Apex, Duncan Leighton, dice: "Para mantenerlo simple, lo que hay que tener en cuenta son los volantes magnéticos frente a los de contacto. Los volantes de contacto, en los que una banda o un disco añade resistencia física al volante al girar el dial, pueden ser ruidosos, lo que no es ideal si el bebé está dormido o si su compañero de casa está intentando ver La Corona en paz.

"Las bicicletas con volantes magnéticos te permiten alcanzar una alta resistencia (¡si quieres!) mientras que la bicicleta en su conjunto sigue siendo bastante ligera. Esto significa que la bicicleta puede ser transportada y movida por su casa más fácilmente, es más silenciosa y requiere muy poco mantenimiento a lo largo de los años."

Naturalmente, las bicicletas Apex utilizan el volante magnético, combinado con su propia aplicación que ofrece una amplia selección de opciones de entrenamiento. Esta es una forma relativamente asequible de conseguir una bicicleta indoor decente junto con videos de entrenamiento que te mantendrán motivado y progresando.

Si tienes más dinero para gastar, entonces el Pelotón es una opción popular. Es una configuración más cara, con una pantalla incorporada y pesas. Tienes acceso a un montón de entrenadores y clases que tomas con otros jinetes, en vivo, como una clase de spin en un gimnasio.

Zwift combinado con el Wahoo Kickr Smart Trainer es la combinación definitiva. La aplicación Zwift te permite entrenar en mundos virtuales junto a ciclistas del mundo real, incluyendo algunos profesionales con los que te puedes topar - o ser superado - de vez en cuando.

El Wahoo Kickr Smart Trainer ha sido el turboentrenador elegido por los ciclistas del Equipo GB, ya que ofrece niveles supremos o variación de resistencia y entrega suave. También es súper inteligente, lo que le permite trabajar sin problemas con plataformas como Zwift para que puedas entrenar con muchos datos y otros ciclistas para ayudarte a mantenerte motivado y progresar hacia una mejor salud.

Entonces, ¿el ciclismo de interior es bueno para ti? En resumen, sí. Siempre que elija la bicicleta adecuada y utilice una buena técnica, los paseos regulares en el interior le ayudarán a mejorar su resistencia, su fuerza y su estado cardiovascular, sin el impacto de muchas otras formas de ejercicio (incluyendo la carrera en cinta).

Si estás convencido, pero te cuesta encontrar una bicicleta estática para comprar, consulta nuestra guía de las mejores ofertas de bicicletas estáticas para ver algunos modelos de gran calidad que todavía están en stock.

Si no quieres hacer un compromiso a largo plazo y sólo necesitas algo que te acompañe durante unos meses, también es posible alquilar una bicicleta de interior. Las compañías de equipamiento son regionales, así que enciende tu buscador preferido para encontrar una que sirva en tu área.